自分が糖質制限中に食べていたものを紹介します

 

この食事方法で13kg痩せました。

今までの食生活で食べていたものは糖質制限ダイエットでは食べれなくなる物は多いと思います。特に制限することになるのが主食であるご飯や麺類など炭水化物がメインになります。

 

糖質制限ダイエットには3種類あります。

・スーパー糖質制限・・・朝、昼、夜の全部から糖質を抜きます

一日の糖質摂取量を60ｇ以内にします。効果が出るのが早いですが辛いです。

・スタンダード糖質制限・・・朝か昼そして夜は糖質を抜きます

一日の糖質摂取量を100ｇ以内とします。我慢とダイエットのバランスがいいです。

・プチ糖質制限・・・夜だけ糖質を抜きます

一日の糖質摂取量を140ｇ以内とします。続けやすいけど効果は少ない

 

糖質制限で食べれないもの

 

・炭水化物

ご飯、パン、ラーメン、そば、うどん、スパゲティやお好み焼きなど一般的に主食になるものは制限の対象となります。意外な食べ物として春雨もダメです。糖質の塊です。

・野菜類

かぼちゃ、人参、ジャガイモ、レンコン、玉ねぎ、トマトなど甘みを感じるものは制限していました。その他の葉っぱ系の野菜はたくさん食べていました。

果物はレモン以外は摂らないようにしていました。

・魚系類

煮物や練り物は控えていました。刺身などは食べていました。

・肉類

基本的に肉はなんでも食べていましたけど脂肪分の多いものは避けてました。調理方法は茹でて食べていました。

 

食べれないものが多くてやる気がなくなってきますけど、1週間我慢してみると意外と慣れるもんです。逆に食事の制限があることによって食事が楽です。

糖質制限で覚える事は対してないので、これさえ制限しておけばいいだけなんです。

カロリー制限ではないのでお腹いっぱい食べれま。肉と野菜をたくさん食べていたら満足してきます。

 

 

最初からスーパー糖質制限しなくても少しずつ制限していれば、確実に効果がでます。

食材が気になるたびに調べるクセがついて勉強になります。調べると逆に食べれるものも増えるので楽しくなってきます！

 

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最初は！

ダイエットを軽い気持ちで始めるならプチ糖質制限ダイエットから挑戦したほうがいいと思います。

かなりの気持ちとやる気が続かない限り最初からスーパー糖質制限ダイエットは挫折する可能性は高いです。今までの主食を全部制限するってキツイですよ。

まずはいつもの食生活に変化をつけることがダイエットの一歩なのでプチからでもいいので制限しましょう。やらない限りやせないので、始めた瞬間からダイエットは成功します。やめた瞬間からリバウンドします。

糖質制限ダイエットは効果が出やすいダイエットだと思いました。けど続けるのが非常に難しいダイエットだと思いました。

自分はスーパー糖質制限ダイエットしていますが、実際やめ方がわかりません。制限をゆるくしたらリバウンドしてしまいそうで困っています。もう一生やめれないのかもしれません。でも確実に体重は減っていきます。

やるからには長く続けられそうなダイエット方法を選択してください。

 

ご褒美！

糖質制限ダイエットでストレスがたまってくる原因は甘いものが食べれないことでした。その時はヨーグルトにパルスイートをかけてたくさん食べていました。

生クリームをグラニュー糖の代わりにパルスイートなどを使って食べるのもいいと思います。

たまには制限を解除して少しのご褒美を体にあげてください！でもメリハリをつけて次の食事からは制限をしかっりしていきましょう。

 

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ダイエットをしているとストレスとどう付き合っていくかが重要になります。

 

ネットや雑誌などを使ってみるとたくさんの糖質制限食がたくさん出ているので調べてみるといいかもしれません。

こんな食生活をしていると運動なんてしなくても13kgは痩せれました。

よくダイエットしたら人生が変わったとか聞きますけど、実際に痩せてみたら変わりました。周りの人からいい評価が多くなり、それが自信になります。自信がつくことで昔には戻りたくない気持ちが強くなりました。

痩せて悪い評価がつくことはまずないと思いますので。皆さんも自分の体と会話しながらダイエットを楽しんでください。

 

最後に一言

 

ダイエットは我慢と忍耐！！

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